La sensation de faim n’est pas toujours liée à un réel besoin énergétique. Trois facteurs majeurs influencent souvent nos envies alimentaires : l’ennui, le stress et la privation de sommeil.
Ces déclencheurs perturbent nos signaux naturels, nous poussant à manger sans nécessité.
- L’ennui : lorsque nous manquons de stimulation, nous cherchons souvent du réconfort dans la nourriture. Une activité engageante peut détourner cette envie.
- Le manque de sommeil : une nuit courte augmente l’appétit en déséquilibrant les hormones responsables de la satiété (ghréline et leptine).
Priorisez un sommeil réparateur pour éviter ces fringales inutiles.
- Le stress : il favorise la sécrétion de cortisol, une hormone qui stimule l’appétit, notamment pour des aliments riches en sucre ou en gras.
Pour mieux gérer ces déclencheurs, il est donc essentiel d'adopter des stratégies adaptées : pratiquer une activité stimulante pour vaincre l'ennui, améliorer la qualité de votre sommeil grâce à une routine et utiliser des techniques de relaxation pour diminuer le stress. Ces ajustements simples peuvent transformer votre relation avec la nourriture.
En tant que diététicien nutritionniste spécialisé, je peux vous accompagner dans ce processus pour atteindre vos objectifs santé ou de performances sportives.