Le magnésium est un micronutriment essentiel à la performance sportive et à la gestion du poids.
Il intervient dans la production de protéines, la sensibilité à l’insuline, la régulation de la mélatonine (hormone du sommeil) et la transmission nerveuse. Il aide également à réduire le stress, favorise la contraction musculaire, diminue la pression artérielle et contribue à la santé des os. Les besoins quotidiens sont de 380 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.
Privilégiez des aliments comme le beurre de cacahuète (50 mg pour 2 c. à soupe), les épinards (80 mg pour 100 g) et le chocolat noir (35 mg pour 15 g).
N’oubliez pas : un apport optimal en magnésium favorise la récupération, la performance et le bien-être global.
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